[...] kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli. Mężczyzna, 21 lat, 93 kg, 194 cm, Dieta: rano: 100 gram piersi z kurczaka 200gram warzyw poludnie: 150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw pod wieczor: 100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw na noc: Twarog chudy [...]
[...] z kurczaka warzywa i woda ladnie 3000 tys kalori okolo 300 gram bialka 360 gram wegli 130 gram tluszczy tych kalori nie za malo ? tylko 3000 wyszlo z tego ? dodam ze waze 100 kilo mam 20 lat i 185 cm a tu fotki bardziej aktualne http://photos.nasza-klasa.pl/9114087/44/other/std/3205239c48.jpeg [...]
[...] na białko to 190 gram czyli 2 gramy na kg masy więc wcinam 6 posiłków dziennie obliczam to ... i teraz jest pyt jeżeli mam /odżywkę białkową 63 gramy białka w 100 gramach produktu to po prostu te 63 gramy białka mogą zastąpić np te białko z jedzenia co wcinam piersi z kurczaka itd? czy po prostu dodać te gramy z odżywki białkowej [...]
[...] nalesniki: Mąka żytnia, typ 2000 30 gram Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 odzywka maslo orzechowe felix 20 gram Oliwa z oliwek 8 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 RAZEM: B165 T87 W73 1705 +34 KCAL Z GUM DO ZUCIA pojde szybko spac zeby nie patrzec na nic slodkiego DLACZEGO TO WSZYSTKO JEST TAKIE TRUDNE? ciagle wyrzekanie się tego [...]
[...] (60g) 120 Cebula 70 Oliwa z oliwek 8 II Mąka żytnia, typ 2000 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 98 Oliwa z oliwek 8 Jabłko 100 Ser, Gouda tłusty 41 FELIX MASLO 40 gram- wliczone w diete III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 IV kura 120 . V Ser twarogowy półtłusty 100 - ma byc na kolacje [...]
[...] cykl kreatynowy mono i wole teraz trzymac sie juz pewnych, utartych schematow, przynajmniej podczas trwania cyklu. s.m.p.a Jestem typowym ektomorfikiem, jestem tego pewny na 100 % nie ma mozliwosci, ze jestem endo choc, w milionowej czesci. Rocznikowo mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo [...]
[...] na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]
[...] fantastyczne jasne rybie mięso, czuć jakość) i pare ogórkow kiszonych. Czasem popijam pare łyżek oliwy z oliwek lub wspomnianego z pestek winogron. Przed snem piję białko 100% Whey Gold Standard firmy Optimum, 5 źródeł białka uwalnia do krwi przez całą noc aminokwasy przez co nocny katabolizm nie jest aż tak odczuwalny. Jak mam wstręt do [...]
[...] III Wieprzowina, karkówka 300 kapusta kwaszona 150 g Cebula 50 pieczarki 60 g Oliwa z oliwek 13 IV tilapia 200 kapusta kwaszona 150 g V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 razem B162 T89 W64 kcal 1706 DZISIAJ AZ MNIE ENERGIA NOSI!!!!! JUTRO POWINNAM ROBIC AERO ALE PRAWDOPODOBNIE DO PRACY JADE NA RANO BEDZIEMY SPRZATAC LOKAL...WIEC O AREO [...]
[...] mnie tu nie bylo i stesknilam sie za wami poowiedzam was jutro bo do pracy lece... dzieisjsza dieta: sok swiezo wyciskany z pomaranczy 250 ml jaja 120 g Papryka czerwona 100 g Cebula 100 g kielki fasoli mung 20 g II odzywka 35 g Mąka żytnia, typ 2000 56 g Jaja 120 g . Oliwa z oliwek 11 Orzechy pistacjowe 70 III j.w.- podzielima drugi [...]
[...] odtłuszczenie sylwetki (potenclany retusz, gdyż gruby nie jestem) Poprawa motoryki, szybkości i skoczności ---> ostatnio zauważyłem, że mam możliwości szybkiego biegania 100 m ( 12.03s) więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. Więc przy chwili czasu wolnego może znalazłby się ktoś ktoby mi tu coś ocenił, ewentualnie coś doradził. Dieta: [...]
[...] warzyw) 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam na niego jakoś czasu i w niektórych dniach go nie jem) - 100 lub 50 g piersi z kurczaka - pół woreczka kaszy - surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw) 7. posiłek (ok. 21.00/21.30) - 250g twarogu [...]